• March 1, 2024

Tips Ampuh Cegah Nyeri Haid

Sahabat Sehat, nyeri haid seringkali menjadi rutinitas tidak mengenakan yang harus dihadapi tiap bulannya bagi kaum hawa yang membuat kamu kurang produktif. Rasa nyeri ketika haid memanglah wajar, tetapi rasa nyeri itu sebenarnya bisa diatasi atau bahkan dihilangkan lho sahabat sehat. Simak tips dari berbagai bukti studi di bawah ini

Hindari Konsumsi Makanan Pemicu Inflamasi

Ketika haid, hormon prostaglandin yang berkontribusi juga dalam menyebabkan peradangan akan meningkat, dan peradangan inilah yang dapat memicu kram menstruasi yang lebih parah. Oleh karena itu, batasilah konsumsi makanan pemicu inflamasi seperti snack tinggi gula, junk food dan minuman kemasan yang dapat memperburuk rasa nyeri.

meredakan nyeri haid
Foto: Freepik.com

Hasil penelitian tahun 2018 dari BMC Women’s Health menyimpulkan bahwa pola makan dengan konsumsi gula yang tinggi, snack asin dan tinggi lemak, manisan, dan dessert berhubungan dengan peningkatan risiko nyeri haid pada perempuan muda. Begitu pula dengan konsumsi minuman berkafein, seperti teh dan kopi.

Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan

Mengonsumsi banyak makanan yang rendah lemak dan tinggi serat seperti sayur dan buah, dapat mengurangi keluhan haid, seperti sakit kepala dan nyeri perut, dan  pembengkakkan. Buah dan sayuran segar merupakan makanan anti-inflamasi. banyak bukti menemukan bahwa orang yang mengikuti pola makan nabati memiliki tingkat peradangan dan kemungkinan merasakan nyeri yang lebih rendah saat haid.

kunyit asam herbal jamu
Foto: Freepikcom

Konsumsi Herbal Kunyit Asam

Kunyit memiliki sifat anti inflamasi yang sangat berguna untuk meredakan atau bahkan menghambat kontraksi rahim yang menyebabkan nyeri haid. Zat aktif yang terkandung di dalamnya bisa menjadi alternatif dari obat antisteroid karena mereka memiliki sifat yang mirip. Jika kamu kurang suka dengan olahan kunyit asam murni, kamu bisa kreasikan olahan kunyit seperti mencampurnya dengan susu jahe, kurma, madu, dan atapun bahan lainnya.

Semoga informasi ini bermanfaat ya, Sahabat Sehat!

Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP

Referensi

Ai Cucu Makiyah, & Nofa Anggraini. (2023). The Effectiveness of Giving Tumeric Tamarind in Reducing Menstrual Pain (Dismenoroe) in Young Girls at Mts Al-Muqowamah. Asian Journal of Community Services2(1), 23–34. https://doi.org/10.55927/ajcs.v2i1.2449

Lang, K. (2022, October 14). Foods like meat, sugar, and coffee may worsen menstrual cramps. Medical News Today. Retrieved April 4, 2023, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-like-meat-sugar-and-coffee-may-worsen-menstrual-cramps-research-shows#The-role-of-inflammation

Muflihah, A., Farid, F. N. F., Asman, F. H., Heriani, H., Rosadi, A. R. K., & Sefriana, S. (2021). Keluhan Pre Menstrual Syndrome pada Pekerja Perempuan di Kota Makassar. Media Publikasi Promosi Kesehatan Indonesia (MPPKI), 4(4), 500–506. https://doi.org/10.56338/mppki.v4i4.1617

Najafi, N., Khalkhali, H., Moghaddam Tabrizi, F. et al. Major dietary patterns in relation to menstrual pain: a nested case-control study. BMC Women’s Health 18, 69 (2018). https://doi.org/10.1186/s12905-018-0558-4

About the Author

Anida Rahayu Adawiyah

Studying in Public Health Nutrition, University of Indonesia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *